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Diät - Abnehmen - Ernährung

Die richtige Diät finden

Wir alle wollen gesund und schlank sein. Aber die Statistik sieht anders aus. Laut aktueller Studien sind 20 Prozent der Deutschen zu dick. Und zu Fettpölsterchen gesellen sich schnell andere Gesundheitsstörungen dazu.

Eine langfristige Diät hilft daher nicht nur beim Abnehmen sondern kann auch vor ernährungsbedingten Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreis-Kreislauferkrankungen schützen.
Wer nur ein paar Kilo zuviel auf die Waage bringt, kann bereits durch eine kurzfristige Umstellung der Ernährung seine Wunschfigur erreichen. Bei starkem Übergewicht ist es sinnvoll, sich zusätzliche Unterstützung von einem Ernährungsberater zu holen. Neben wertvoller Motivationshilfe und nützlichen Tipps bietet dieser meist auch einen individuell erstellten Speiseplan.
Vor allem Berufstätige und Menschen mit wenig Zeit sind auf die einfache Zubereitung ihrer Nahrung angewiesen. Je strenger die Richtlinien einer Diät sind, desto schwerer fällt es den meisten Abnehmwilligen sie einzuhalten. Insbesondere die verschiedenen Formen von Trennkost oder Stoffwechseldiäten verlangen ein hohes Maß an innerer Organisation und Selbstdisziplin. Zudem sind komplizierte Speisezusammenstellungen mit den normalen Abläufen in Beruf oder Familie kaum zu vereinbaren.
Wer sich vorgenommen hat abzunehmen, sollte daher sorgfältig prüfen, welche Diät sich am besten in das persönliche Leben integrieren lässt. Denn Diäten sollen nicht nur gesund sein, sondern auch langfristig Spaß machen. Je besser eine Diät sich mit den individuellen Vorlieben und Gewohnheiten in Übereinklang bringen lässt, desto leichter gelingt eine dauerhaft bessere Ernährung.
Auch der Griff zu fertigen Diätdrinks kann vorübergehend sinnvoll sein. Zumindest der Einstieg in das Abnehmen wird dadurch erleichtert. Für den Büroalltag oder eilige Menschen bietet das System eine einfache Basis, mit der sich schnell und unkompliziert Kantinenmahlzeiten und Fast Food ersetzen lassen. Wer sich an den Speiseplan hält, nimmt damit täglich meist weniger als 1000 Kalorien zu sich, inklusive einer vorgeschriebenen Zusammensetzung aus Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß. Besonders die bekannten Marken achten auch darauf, dass in ihren Pulvern und Shakes auch tatsächlich ein hochwertiger Mix aus allen wichtigen Nährstoffen enthalten ist. Für eine dauerhafte Verwendung sind diese sogenannten Formula Diäten nicht zu empfehlen. Aber wer auf diese Weise erste Erfolge beim Abnehmen erzielt hat, kann danach oft motivierter eine langfristige Umstellung seiner Ernährung in Angriff nehmen.
Neben den Low-Carb-Diäten zur Reduktion der Kohlehydratzufuhr setzen Glyx-Diäten dabei auf eine generelle Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Die Grundidee ist dabei ähnlich: durch den weitgehenden Verzicht auf Kartoffeln, Brot, Zucker und süßes Obst wird die Insulinausschüttung weitgehend reduziert. Da dieses Stoffwechselhormon wesentlich dafür zuständig ist, den Blutzucker in die Körperzellen zu schleusen und damit den Abbau der Fettreserven zu verhindern, hilft ein niedriger Insulinspiegel beim Abnehmen.
Positiver Nebeneffekt dieser Ernährungsweise soll zudem ein gewisser Schutz vor altersbedingter Diabetes sein.
Ein Gegenpol zu kohlehydratarmen Diäten sind die verschiedenen Methoden zur fettreduzierten Ernährung. Unter dem Schlagwort Low-Fat-Diäten gibt es zahlreiche Empfehlungen, wie sich offensichtliche und versteckte Fette in der Nahrung meiden lassen. Anders als die Low-Carb oder Glyx-Diäten greifen sie jedoch nicht erst im Stoffwechsel, sondern reduzieren bereits den Verzehr von Fett.
Medizinisch gesehen bringt eine reduzierte Fettaufnahme viele Vorteile. Oftmals lässt sich damit auch ein zu hoher Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. In gewissen Mengen ist Fett jedoch für den Körper unerlässlich.
Insbesondere die A, D, E und K brauchen aber etwas Fett, um vom Körper überhaupt aufgenommen zu werden. Ein strenger Verzicht auf Fette in der Nahrung kann also langfristig zu einer Mangelernährung führen. Meist reicht allerdings eine kleine Menge Öl oder Butter aus, damit die Ausbeute an Vitaminen sich erhöht.
Egal für welche Diät man sich entscheidet: Wichtigste Ergänzung jeder gesunden Ernährung ist nach wie vor Bewegung. Zwar verbraucht der Mensch auch beim Nichtstun Kalorien und der bewegungsabhängige Energieverbrauch allein hilft nicht beim dauerhaften Abnehmen, aber Sport kurbelt zusätzlich den Stoffwechsel an. Zudem bestätigen zahlreiche Studien, dass körperliche Bewegung auch positive Auswirkungen auf das seelische Empfinden hat.

Die Schweiz ist ein Nachbarland von Deutschland und es wird dort auch Deutsch gesprochen. Zudem sind aber auch noch, je nachdem in welchem Gebiet ein Aufenthalt stattfindet, die Sprachen Italienisch und Französisch oft zu hören. Wer wissen möchte, wo welche Sprache gesprochen wird, der wirft am besten einen Blick in den Reiseführer Schweiz. In der Gegend rund um den Bodensee wird beispielsweise Deutsch gesprochen.

Österreich ist ein Land, das neben seinen beeindruckenden Gebirgszügen auch bekannt ist für seine vielen Seen. Einer dieser Seen hier ist der Attersee. Dieser ist vor allem sehr beliebt bei Fischern, da es viele verschiedene Fischarten im Gewässer gibt. Neben Forellen gibt es hier auch Karpfen und Aale. Ein Blick in den Reiseführer Österreich kann sicherlich hilfreich sein, wenn es um die Wahl eines guten Angelplatzes geht. Dieser See allein lockt jedes Jahr viele Menschen ins Land. Neben den Anglern wird hier aber auch noch Tauchern eine tolle Basis geboten. Es heißt, dass hier, vorausgesetzt die Sicht spielt mit, Tauchtiefen bis zu 170 Meter möglich sind. Neben Plätzen für Angler kann der Reiseführer Österreich auch die eine oder andere hilfreiche Informationen zu den diversen Seen im Land liefern.

Tipp: Qualitätsartikel auf teflweb-j.org und psljournal.com